简略信息一览：
- 1、仰卧起坐训练计划表
- 2、美国著名弹跳训练计划时间表
- 3、一周的健身计划表
仰卧起坐训练***表
1、甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
2、练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
3、熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。三，仰卧起坐多久做一次比较好？仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。
美国著名弹跳训练***时间表
单周5练双周4练第一周：半蹲跳2组，20。
只要严格按照***练习，是会有效果的。但是弹跳的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM。要知道，AA4的训练成果，饮食占40%，休息占20%，如果单是动作做到位，而饮食和休息没做到位的话，训练成果是会大打折扣的。
AIRALERT弹跳力训练法 美国著名AIRALERT弹跳力训练法 跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。
拥有了理想的力量，速度是下一个目标。弹跳时只能在低于一秒的时间里释放力量，所以，加快速度是必需条件。这就是为什么健美运动员和力量举选手虽然力量惊人，弹跳却不好的原因。
纵跳***是可以增加你的弹跳，但你还需要训练你的双腿使他们适应实际的跳跃情形。在你不练习纵跳***的时间里，去打球。并且在打球的时候要尽可能的跳跃，这有助于锻炼你的肌肉记忆。
一周的健身***表
健身圈公认最佳作息时间表。 起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。
饮食：早餐是大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个；午餐是鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭一小碗；晚餐是鸡胸肉一片、生菜沙拉、咖啡。星期天：运动：快步走。
新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。
帕拉梅拉训练***表是指德国健身博主帕拉梅拉·雷夫（Pamela Reif）制定的一系列居家健身***和课程表，旨在帮助人们锻炼全身肌肉，提高体能，塑造完美身材。
这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。
周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。
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