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健身小白如何科学的根据自己的身体素质来制定属于自己的健身方法...
1、腿部训练可以***用基础的侧卧左侧提膝、侧卧左侧前抬腿、侧卧左侧抬腿、侧卧左侧后踢腿、左腿翘曲两头起、右腿翘曲两头起、单腿屈腿两头起、侧卧右侧提膝等。
2、力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。
3、最好每次锻炼的时间以半小时，隔天锻炼一次为宜。而具体的运动项目，比如说跑步等简单的运动项目比较适合大家。当然，如果大家想要提高自己的运动强度，挑战一些高难度的健身项目，那么就需要健身教练在旁辅助。
4、健身强度新手小白健身建议锻炼强度不要太强，因为你之前可能并没有很好的身体素质，如果超负荷运动可能会对你身体造成损伤，这个最好的健身强度是第二天身体感觉酸痛，但不影响正常的生活运动即可。
5、第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。
如何根据个人的不同情况来选择体育锻炼的内容?
1、年轻人可以选择球类运动、武术、健美等。中老年人可选择休闲体育作为锻炼内容。为了增强体质，战胜疾病，增进健康，体弱多病者可选择慢跑、“定量步行”、气功、太极拳等内容来恢复和锻炼身体。
2、指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
3、每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。
个人体育锻炼***
1、我院每学年第二学期进行大学生体育合格标准评定，二年级根据学生的身体形态、身体机能、五项达标、体育课成绩及课外体育锻炼综合评定；四年级根据学生身体机能、五项达标、课外体育锻炼综合评定。
2、以校为本，抓常规落实，培优补差，甚至要做到单人单项训练，鼓励每一名学生都能积极投入到体育锻炼中去，增进体能储备，让每个学生都健康成长。 学期总目标： 养成良好的锻炼习惯，掌握好毽球和实心球、800米/1000米等项目。
3、为了强身健体-也为了锻炼自己的意志-本人决定从本周起-开始进行有目的的-有***的锻炼。现特制定锻炼***如下♂早起慢跑每天早上6点钟准时起床，到户外进行大约半个小时的慢跑训练。如天气恶劣原因，可换为室内锻炼。
4、主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。
5、体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
6、晨跑；时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
关于根据体质健康制定锻炼***，以及根据自己的体质制定运动***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
