简略信息一览：
人体健康作息时间表
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，胆的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，肝的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。
2、清晨6：30到7点之间，这段时间人体的机能开始苏醒，是起床的理想时间，不过起床之后先不要忙着干别的，先来喝一杯热水暖暖身子，加速新陈代谢，排出毒素和血液垃圾 。
3、当今世上最健康的作息时间表 7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。
健康饮食***表是什么?
一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小***粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。
星期一，早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋、酱黄瓜；中餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤；晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜。
早晨6：30起床，进行6：30至7：00的晨练。 7：00至7：20享用早餐。 中午12：00至14：00期间安排午餐。 晚餐时间定在18：00至19：00。 晚上22：00至23：00准备就寝，确保充足睡眠，避免熬夜。
一周的营养食谱安排表如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。加餐：苹果一个。
家庭小学生一周食谱安排表如下：周一：早餐：牛奶、鸡蛋、面包、午餐：土豆炖牛肉、青菜炒豆腐、米饭、晚餐：红烧鸡块、炒时蔬、米饭。
锻炼身体***表!
我是谁 身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。 将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。
也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身***做准备。
这是一个适合在健身房锻炼的增肌***表。每周锻炼四次。
健康的日常工作生活***表是怎样的?
早饭按时吃，午饭种类多，蔬菜与肉类搭配均衡。晚饭少吃。养成喝水的习惯。“水是生命之源”人体的新陈代谢离不开水。所以适量喝水吃饭对身体有很大的好处。尽量每天午休半小时。
0：起床。7：30―8：00：在早饭之前刷牙。8：00―8：30：吃早饭。8：30―9：00：避免运动。9：30：开始一天中最困难的工作。10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。11：00：吃点水果。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。
可能我们每个人从小都有这样的经历，寒暑假第一个任务就是列出每天的完美***。7：00起床， 7：30锻炼， 8：00吃早餐， 8：30听英语， 9：00写作业。可又有几个人能真正做到呢。
朱慧莲说，这个时间段最好安排晚餐，一定要清淡，一天的营养要查一查，补一补。晚餐不要吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间一般比较充裕，可以和家人慢慢享受，聊聊日常工作生活，这无疑是一段幸福的家庭时光。
00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大***动学医生瑞沃·尼克说。19：30：晚餐少吃点。
你自己感到生活有意义，自己身体健康之外，别人也会觉得这个人挺会生活的，生活质量挺高的。2合理安排时间任务，高强度的完成。有些人就是志向远大，但是也太过于远大了。
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