接下来为大家讲解身体各项健康指标训练***，以及身体健康指标包括哪些涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简略信息一览：
- 1、bmi指数正常的女生的健身计划
- 2、健身训练计划
- 3、锻炼身体计划表!
- 4、运动计划要参照的5个基本指标
- 5、如何制定健康科学的健身计划?
- 6、根据自己的身体健康状况,如何制定一根合理的健身计划?
bmi指数正常的女生的健身***
这是一个健身教练给的健身***，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！健身房训练***力量训练 上肢力量练习 主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
体育考试，你也没说运动项目有哪些还有你的年龄呢？小学？中学？高中？我只能说根据的你身高体重判断，铅球，标枪等投掷类需要力量较大你不合适。然后是跳远，跳高这类跳跃类的你的身高不占优势。所以只剩下田径类的了。你可以选长跑。对于体重较轻的你比较有优势。而且长跑容易练习。
例如：一个人的身高为75米，体重为68千克，他的BMI=68/（75^2）=22（千克/米^2）当BMI指数为15～29时属正常。1运动每天适量的走路散步，有条件跑步，一个礼拜三次，每次半小时，可以达到健康运动标准。2吃以蔬菜水果为主，少油少盐，有条件可以食用橄榄油。
推荐一份适合大部分女生的健身***。女生有氧健身主要是为了锻炼心肺功能、减脂、增强耐力还有改善体形等。选择时间段：早饭后日出后运动，运动前30到60分钟吃易消化食物100克，牛奶少许。早饭1个半小时后运动。晚饭前2小时开始，运动前30到60分钟吃易消化食物100克。
健身训练***
动态拉伸或是训练的主要复合动作的轻重量多次数组。高抬腿、身体扭转和开合跳这类动作也可以。5~10分钟轻微出汗即可。健身训练*** 组成：标肌肉***+训练动作+训练量 分类：单部位分化训练 每次训练1个肌群，一周一个循环，且每次训练不少于10组。
一份健身房恢复训练*** 力量恢复训练思路 ○休息太长时间，刚恢复训练的前几天，肌肉酸痛是难免的，所以为了提高力量训练恢复效率，可以一次安排多个肌群训练。
健身小白光看！怎样设定健身*** 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 （每个动作16次以上） 及结 合有氧 训练。 大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。
健身房训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。
以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。
锻炼身体***表!
侧曲：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。
0：起床。（要想精神好就要起得早）对于有工作的人，早上6：30起床是正常的，起床 去厕所，然后活动15分钟，因为实践证明，早上活动15分钟，效率却是晚间运动的3倍。早上不能剧烈运动，活动下筋骨关节，做一些伸展运动就可以了。精神特好！早上不能练习发声。有心胀病的人 7：30起床。
第一周***星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。
运动***要参照的5个基本指标
1、是心脏、肺脏、血管、组织细胞等有氧能力的指标。心肺耐力若不佳，就无法供应心肺系统足够的氧气，容易上气不接下气，身体会容易疲倦、无法负荷日常活动、心血管疾病风险增加。
2、时间、距离、高度、速度、技术。时间：时间是田径运动最基本的测量单位，包括运动员在比赛中所用的时间，以及在训练中所用的时间。距离：距离是田径运动的另一个基本测量单位，包括运动员在比赛中所跑的距离、所跳的距离等。
3、包括：身高、体重、安静心率、血压、腰臀围、体力劳动强度、职业、健身目标等。如果有条件的话，还应该获得下列信息：体成分、心肺功能等。最好在实施健身***前做PAR-Q问卷，以防在运动中出现偏差。
4、准备活动：准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。
5、评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级。最大吸氧量：当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。直接反映个人的最大有氧代谢能力，标志一个人氧运输系统功能的强弱。
6、这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括： 每次课锻炼的任务和要求。每次课锻炼的身体部位及***用的方法、器械及动作。每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。
如何制定健康科学的健身***?
考虑现实：要根据自己的目标制定相应的锻炼***。根据体质制定锻炼***：如果有心脏或其它健康问题，就必须征求医生的建议，以制定适当的锻炼***与阶段性锻炼目标。找到喜欢的运动：只有找到喜欢的运动才能够更好地享受锻炼带来的愉悦，更容易坚持下来。
制定健康科学的健身***需要考虑以下几个因素：目标设定：首先要明确自己的健身目标，是增肌还是减脂，或者是提高体能水平。根据目标制定相应的训练***。健康状况评估：在开始健身之前，最好先进行一次全面的身体检查，了解自己的身体状况，确保健身过程中不会对身体造成损伤。
***纲要 早睡早起。晨起的最佳时间为6：00——6：30，晚上睡觉为10：00——10：30；合理饮食。要吃多样化食物，坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；坚持运动。
所以，最好的办法是，先不要制订什么***，直接先运动一个月再说。这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。
根据自己的身体健康状况,如何制定一根合理的健身***?
1、制定适合自己的健身***需要考虑以下几个因素：目标：首先，你需要明确你的健身目标。这可能是减肥、增肌、提高耐力、改善身体某个部位的形状或功能等。明确目标可以帮助你选择最适合你的训练方式和强度。健康状况：在开始任何健身***之前，都应该先进行健康检查，确保身体状况适合进行锻炼。
2、要根据自己的训练目标和身体状况，合理安排饮食结构，保证摄入足够的营养。可以咨询专业的营养师，制定合适的饮食***。恢复与休息：健身过程中要保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练导致身体损伤。可以在训练日之间安排一到两天的休息日，让身体得到充分的恢复。
3、制定健身***时，需要考虑以下几个方面：目标设定：首先明确自己的健身目标，是增肌、减脂还是提高身体素质。根据目标来制定相应的训练***和饮食***。
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