简略信息一览：
减肥***表
1、作息时间规律 早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1：00-1：30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。 减肥期间 早餐：一碗粗米粥补充一天碳水。 午餐：适量蔬菜海鲜肉类（猪肉除外）补充维生素和蛋白质。
2、运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食***：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。
3、跟虞书欣学四周减肥*** 第1周：一起开启减肥状态 早中晚饭一定要按时吃，正常吃晚6点半以后别吃任何东西，这个阶段不需要运动，每天保持喝8L泉水以上没做到，就没办法进入下一阶段一切为变瘦，姐妹一定要坚持下去。
我要减肥!!!请为我制定一个适合我的减肥***!!!(学生)
谁能帮我制定一个减肥***！悬赏100分，如果好，追加100分！ 个人信息：本人上初二，女。身高68CM 。体重60公斤。希望减到50公斤（两个月之内）！两年前45公斤（六年级时）以前一直练长跑，算苗条的。一上初中猛涨。现在就到了60公斤。
既然要减肥，就要有恒心，那我就给你制定一个减肥***，考虑到你是学生，是我就给你一个笼统的***吧。早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，小妹妹，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。早晨一定要起个大早。
所以如果没办法晨跑那就一定要夜跑，夜跑的减肥效果也是很好的。如果您有这方面的需求，给您推荐瘦吧体脂秤，它是体脂监测的重要组成部分，它运用了BIA生物电阻抗测量原理，精准测算出人体的体脂率等多个指标，通过链接瘦吧减脂APP，让我们轻松了解体脂变化，有助于更科学安排减脂***。
恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
学生减肥***月瘦20斤
初中生。我想在暑假的一个月内瘦十斤，请指定一个详细的***，（不吃减肥药） 首先要看你的体重基数是多少了，如果很胖那减10斤相对轻松，如果你已经很瘦了要减就有点难度了，这一个月不要吃主食，每天吃牛肉或者鸡肉，适量的做做仰卧起坐和蹲起就行，8点以后坚决不要吃饭啊，这个一定要记住。
学生“魔鬼瘦身月”科学饮食***：戒油戒荤戒辛辣、均衡营养促代谢、控热燃脂加速瘦、巩固代谢成功瘦身。第一周：戒油戒荤戒辛辣。
调整饮食结构，减少高糖油腻食物摄入，增加蔬菜水果比例。选择如芦笋、西兰花、***等蔬菜和苹果、葡萄等水果，它们是负能食物，有助于减肥。 每天进行适量运动，如快走或慢跑，每天至少一小时，有助于每月减重约5斤。 增加日常家务活动，减少坐车出行，以增加身体活动量。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
我是初二的学生,14岁,但已经150斤。急需健康的减肥方法,不然体育过不...
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
我的 我是女生，都要到150多斤了，给我几个有效的运动减肥方法吧！（我非常能吃，并且没有耐心） 我才14岁... 我才14岁 展开 我来答 2..短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
亲 你身高多少啊？ 我无法知道你的比例。我帮你制定一个***吧， 这些***你每个星期都要五天以上做到 一日三餐，准时准点，过了晚上七点 不要再吃东西了。
晚饭30分钟后最好出去散散步。平时不上课的时候也可以出去活动下，打打球、跳跳绳什么的都是很好的锻炼方式。还有就是上学如果离学校不远，就走路去上学，上下楼的呢尽量的不要坐电梯。还要有充足的睡眠，很多人认为少睡就能瘦，这是错误的。道理不用我多讲，相信大家都明白的。
建议：您好·你还是个学生最好不用药物来减肥。这是我为你做的减肥方法你可以参考一下·！早餐必须吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者***用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。
我的 我是一名初二的学生身高一米六一体重102斤，可是外表超胖的，怎么样才能健康的减肥 我来答...爬山夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有...不可能胖的吧，再减就影响健康啦，你想骨瘦如柴么？太瘦不好的，没有肉感的女生不可爱。
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