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求帮我制作一个17岁女生减肥的一日***表。
月瘦10斤的减肥***日程表 很多时候，科学的减肥***，对于减肥效果的好坏是至关重要的。那么，科学的减肥***到底该如何制定呢？网友在这里将自己的减肥心得告诉大家，如果你也想月瘦10斤，就赶快行动起来吧！跳绳 早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。
我学食品的哈，就比较推崇调整饮食来控制体重，不过一份食谱写起来比较麻烦，我就只给你提几个建议吧，然后有什么问题也可以问我。少吃主食（米饭、面包等精米，可以多吃点粗粮），多吃蔬菜水果，不用减少太多肉食。
年前我也一直在减肥，本来都瘦下来好多了，因为过个年没管住自己，结果体重又飙升了。现在我跟你分享下我的减肥方法，当时我18天月瘦了12斤，希望也可以对你有效：早餐：一杯豆浆或牛奶（因为我不喝牛奶所以选择豆浆）、一个鸡蛋。
适合高中生的一个月减肥***
1、水果蔬菜，增加维生素。肉类、鸡蛋，可以补充足量的蛋白质，氨基酸，卵磷脂等。核桃，有很强的健脑补脑的作用。杂粮，可以起到平衡营养，补充不足的作用。吃饱吃好，才能学习好。
2、第一周：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
3、小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好***胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组 这个时候呢，全身基本上活动到了。
4、运动加适当饮食，一般情况下只要吃七分饱就行啦。
5、如果你是高中生，想要健身，减肥，这里有几个建议，帮你合理制定***： 坚持规律的饮食：有一个规律的饮食习惯非常重要，少吃高脂，高糖和高盐的食物，多食用蛋白质，蔬果，水果等健康食品。膳食要五谷杂粮，荤素搭配，定时定量，不暴饮暴食。
减脂安排表
小时最佳减肥时间表 6点：早起起床。 根据人体生物钟的变化，最好在上午六点左右起床，这样有助于激素平衡，并且能够提高一整天新陈代谢的速度。 7点：吃早餐。 经过一整晚的循环和代谢，早上正是营养匮乏的时间段。如果及时并且营养均衡的吃早餐就能给身体补充养分，有提高新陈代谢速度和加快脂肪燃烧的作用。
小时高效减肥时间表 7：00温开水，早起喝一杯温开水，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，唤醒身体代谢。 7：30-9：00营养早餐牛奶，紫薯，水煮蛋，玉米，全麦面包，苹果；不：面条，米粉，水饺，油条，煎饼，包子。
减脂安排表：7：00起床空腹喝温开水或者蜂蜜水。身体经过了一夜睡眠Z，水分会大量流失空腰喝杯温开水或者蜂蛮水，可补充水分促进肠道辆动，加速新陈代。 7：30-8：00吃早饭。减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例45%优质张水+30%蛋白质+25%脂肪，可选择玉米全麦面包，鸡蛋，紫普红著，牛奶，豆装黑咖啡等。
今日分享24小时减脂时间表 7：00-8：00 早晨起床先喝一杯温开水，然后做适当地拉伸运动唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，最后记得吃营养的早餐。 减脂早餐推荐：纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+主食（粗粮） 9：0011：00 这个时间段，新陈代谢加快，可以进行适当的运动。如果感到饥饿的话需要进行加餐防止中午吃多。
周五减肥餐单 早餐：一碗山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一些杏仁拌鸡毛菜。餐点：一杯苦丁茶，一些秋枣。午餐：一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一些白灼空心菜。餐点：几颗葡萄。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。
高效减脂时间安排表： 17：30-10：30晚餐： 晚餐少吃，蔬菜为主，五分饱即可晚餐最晚不要超过19：00。 20：00-21：00运动： 每天坚持运动，时间不低于30分钟是高卡路里消耗。 22：00-22：30上床睡觉： 减肥期间，一定不要熬夜，会使新陈代谢紊乱充足睡眠可以加速脂肪燃烧。
关于高中健康减肥***表，以及高中生健康减肥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
