文章阐述了关于健康瘦腿***学生感悟，以及瘦腿的训练***的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
如何健康的饮食和运动,可以把腿上瘦下去
1、想要腰腿瘦，要健康饮食+合理运动这样效果才好。控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。
2、多吃蔬菜水果。首先，蔬菜水果不会产生脂肪，也就是说不会让你的腿变得粗。其次，蔬菜水果中含有十分多的微量元素，比如说维生素、纤维素之类的，可以很好的补充我们体内所缺乏的。最后，蔬菜水果中含有的纤维素能够促进肠胃运动，促进消化。所以，要想把腿瘦下去，一定要多吃蔬菜水果。
3、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
4、避免节食，合理膳食：有选择性的吃，水果和蔬菜这类热量低的食物，少吃油腻、脂肪量高的食物。多做腿部***的腿部运动比如智能生物酶技术，真的能在生活当中普及，可以想象全民健康上一个新台阶，只是高科技都比较昂贵。
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骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿除了***之外，适当的饮食习惯也能制造***。
寒假瘦腿*** 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
用保鲜膜裹腿 步骤 在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
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此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。 瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用***来消除肌肉的紧张。 ***VS美化腿型 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。
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