文章阐述了关于男友健康减肥***书，以及男生减肥***方案的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
求一份完整的减肥***书
1、减肥的***书1 饮食方面 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
2、星期日 早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒***，声笋炒肉丁。
3、帮我做一份三个月健身房减脂训练表， 帮我做一份三个月健身房减脂训练表，楼主90kg想在三个月减到75kg（学生党，时间多） 本***将全身的训练***分成几个部位/部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。
帮我制定一份详细健康的减肥***书
我在健身馆成功减肥20斤，根据健身教练的指导和我个人的经验给你特拟定减肥***如下：必须控制和合理搭配饮食。先说控制：健康的减肥方法不应该是不吃或硬饿，而是逐渐减少食量，让身体逐渐适应小饭量。比如你每个午餐要吃两碗米饭的，减肥时吃一碗半或一碗多一点，每天都这个量，坚持一个月看看。
这是我的经验，你自己看看。要一步一步来 ，制定好的*** 。姐姐就是这么坚持下来的 。那要吃苦啊 ，我的经验可以帮到你 减肥是要下定决心的 ，绝不能半途而废。自己其实最了解自己，自己给自己一个好的*** ，每次完成一个小的目标 。具体的来说就是运动和饮食。
运动有益身体健康，但是运动过量则会对身体造成伤害。每周运动时间不超过14小时时候，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后，运动的受益就越来越低。
减肥健身***
健身房减肥***表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
分为上腹部和下腹部第一步：低强度的腹肌训练***每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的【1】上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 【2】下腹：抬腿。
运动：健身房，先跑步机30分钟，速度没关系，热身及消耗糖原，骑单车30分钟，预计消耗600~1000大卡，然后俯卧撑、哑铃、推举等胸部运动15分钟、卷腹等腹部运动15分钟，拉伸和舒展15分钟，可以结束，后面根据自身情况增加或缩短时间。后续就不用去健身房了，家里只要有个垫子，什么都可以练。
如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂***。（可能不是适合你的***，但可以参考一下）先来讲一下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
运动方面，当坚持健身1-2个月后，就可以尝试进阶训练了，可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动，这些运动属于中强度运动，燃脂效率会有所提升。
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