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简略信息一览：
适合中年男性的运动
中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。
抬腰运动双手撑床，双腿弯曲，双脚蹬床，做抬腰运动，尽自己的能力把腰抬高，做10次。 （2）齐扬双腿平躺床上，双腿并齐，尽力将双腿一起向上扬，做10次。
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有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。
锻炼身体***表!
1、健身达人们通常都会给自己一个详细的健身***，来让自己坚持不盲目的锻炼。如果你还是一个健身菜鸟，不知道该如何给自己一个健身***，那就看这里吧，建设大神介绍的健身***一周表，让你拥有好身材。
2、故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。
（图片来源网络，侵删）
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