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青少年每天所需营养
畜肉、禽肉、鱼肉、蛋类等都是优质蛋白质的丰富来源。每天都应有所摄入，确保身体所需。每周至少一次动物肝脏，为身体补充各种营养素。饮用牛奶补钙青少年每天应饮用牛奶，满足骨骼生长的需求。
为满足青少年全面合理营养的要求，在饮食上，除遵循一般人群膳食指南外，还应注意以下几点：膳食多样化多吃谷类，每天约需谷类400～500克，以供给充足的能量。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，提供人体需要的各种营养素。
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
为了满足青少年的营养需求，饮食上要特别注意。本文将为你介绍青春期的营养需求和健康生活习惯。
青春期是人体生长发育的重要时期，需要大量的营养来支持身体的发育和生长。本文将介绍青春期应该补充哪些营养。碳水化合物青春期所需要的热量较成人多25%-50%。
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
13-18岁青少年营养食谱及做法
中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
下午茶：可安排在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。
青少年每周营养菜单
1、三餐营养食谱 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
2、芝麻酱调黄瓜少许，鸡蛋或香肠一份。午餐：糖醋排骨、鲫鱼炖豆腐、西红柿炒刚***、金针菇紫菜蛋汤、晚餐：红烧鸡块、松子虾仁、醋熘土豆丝、香菇油菜、红枣莲子羹 晚上再吃苹果或橘子（香蕉）少许，白天抽空喝1~2袋牛奶。
3、让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
4、很多家长想知道13-18岁这个年龄段的青少年适合吃什么，哪些营养食谱能够帮助青少年长高呢。以下分享青少年长高食谱安排表，希望能够帮助到大家。 青少年长高食谱安排表1 早餐、牛奶 250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
青少年应如何搭配营养一日三餐?
1、即使身体确属超重，也不应盲目节食，而应科学地合理营养，加强锻炼，练就健美的体魄。 快餐食品不能天天吃 生活节奏加快了，双职工家庭中没有专职的主妇料理全家人的一日三餐，快餐食品就征服了忙碌和追求时髦的中学生。
2、鲜榨橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。
3、蓝莓/木瓜/草莓。饮品类：酸奶/红枣茶/燕窝。备注：每顿餐品类尽量搭配多种食材，以保证全面的营养。每餐可以根据自己的口味和喜好进行合理调整，但要注意食材的均衡性和多样性。
4、此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。4．养成吃早餐的良好习惯 必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的进步也起不容忽视的作用。
你知道什么是营养教育的对象和内容?
1、营养教育是通过改变人们的饮食行为而达到改善营养状况目的的一种有***的活动。
2、以儿童、家长、幼儿教师为对象。将早期营养教育融入启蒙教育中。使儿童形成基本的营养观念，养成良好的饮食习惯，会使其终身受益。
3、营养教育是素质教育的一个重要组成部分，也是终身教育的一个基本内容。营养教育（nutrition education）是健康教育的一个分支和组成部分。
4、有***地对从事农业、商业、轻工、医疗卫生、疾病控制、***等部门的有关人员进行营养知识培训。
5、食物文化：介绍不同地区的食物文化和饮食习惯，帮助人们更好地了解和欣赏不同的美食文化。实践课程：提供实践课程，让人们能够亲手制作健康的食品，加深对营养学知识的理解和掌握。
6、营养教育是素质教育的一个重要组成部分，也是终身教育的一个基本内容。一个完善的营养教育项目应该包括了解教育对象、制定营养教育***、教育的前期准备、确定营养教育途径和资源、实施营养教育***、效果评价。
青少年健康饮食原则是什么
青少年健康饮食原则是什么 孩子的营养三餐到底该怎么吃呢？要按照健康餐盘321原则。吃饭前，把每个孩子每餐的餐盘粗略地分为6份，其中，主食占3份，蔬菜占2份，肉类占1份。
那么什么样的饮食才是健康的饮食？中学生饮食安排的基本原则又是什么呢？中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到清淡、养胃、补脑、利眠。
我国为了指导广大群众合理的摄取膳食，特由中国营养学会制定了《中国居民膳食指南》，这个指南是根据营养学原则，结合国情制定的，引导群众***用平衡膳食，以摄取合理营养促进健康，具有普遍的指导意义。
青春期后，生长发育的速度又达一高峰。这一阶段的机体对能量和营养需要比成人高出25%～50%。青春期孩子的营养搭配应注意以下原则。
青少年的饮食要求是什么？青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时 期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程 度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。
影响消化和智力发育。关于青少年的一些饮食原则，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是青少年的饮食一定要具备这些要素，不要盲目的进补，也不要吃一些垃圾食品和饮料，这些要记住。
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