健身增重***一周表

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简略信息一览：

• 1、健身增重怎么安排饮食和锻炼时间

健身增重怎么安排饮食和锻炼时间

1、一：增加热量摄入！ 为了增重，需要摄入比自身的维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周100-200卡路里的速度逐步增加。可以为身体提供足够的能量来支持肌肉生长和修复，促进增肌。

2、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

3、对于健身者来说，七分靠饮食，三分靠训练。吃的对，才能有效的增肌减脂。 健身前吃什么 建议在健身前2小时补充优质的碳水化合物，能让你在锻炼时提供充足的能量。

4、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

5、首先就是吃了，体型偏瘦的小伙伴增肌增重需要比正常增肌的小伙伴吃更多的食物，摄入更多的热量给你的身体供能。

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